3 km

45 min. rozgrzewki Bieg: 3-4 km, 4 razy w tyg.

Ja sobie zapodaję podczas aerobów (basen ok 40 min, ok 1 km 5 razy w tyg), thermo speeda olimpu ztuningowanego z 25 mg efki. Oczywiście staram sie utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Zapodaję już 3 tygodnie i 5 kg do tyłu. pzdr greo

Nie robiłem żadnego konkretnego planu. Jedynie po zapisaniu sę na siłownie, dostałem plan obwodowy, który zalecili mi wykonywać na maszynach. Jeśli chodzi o bieganie to 2x w tyg. po 5 km biegałem. Biorąc pod uwagę pracę i studia w weekend to na siłownię mogę spokojnie przeznaczyć 3 dni. Plus jeden dzień na basen. Biegać mogę codziennie, bo mam [...]

Witam szerokie grono zapaśników Ja także dojeżdżam ponad 20 km na treningi, bywa że pociągiem, jednak na szczęście trener i jedna koleżanka mieszkają w tym mieście gdzie ja, więc dojeżdżamy razem. Nie rozumiem za bardzo stwierdzenia, że jak "byłem w grupie młodszej to można było opuszczać treningi, a w starszej trzeba trenować [...]

Na wstępie witam wszystkich a teraz ja podzielę sie swoimi doświadczeniami Ja biegam 3 razy w tygodniu około 4-5 km ćwiczę w domu ponad to amatorsko ćwiczę kick-boxing i powiem wam ze szybkości spada owszem bo chodziłem pół roku na siłkę ale to sie da nadrobić wystarczy ze regularnie po 20 minut robi się tak zwana walkę z cieniem co 2 dni [...]

Zmacek ja się z Tobą i tak nie zgodzę zresztą jak widzę trenowałeś w ópolu a bardziej zj**** instruktora nie ma ,nie oceniaj KM na tej podstawie...ja trenowałam ponad 3 lata + troszke boksu i naprawdę uważam, ze są wady i zalety tego systemu ALE JEST OK piszesz o combacie....hmm.....to jest dopiero dziwny zlepek NO COMMENTS MĄDRY KOMPROMIS JEST [...]

No ale co z tymi cwiczeniami na brzuch? Tak szczerze mowiac to porownujac siebie teraz do dawnego ja, zauwazylem poprawe sylwetki... mala, ale jednak. Staram sie jesc tak jak napisalem wyzej, na orbiterku + brzuszki cwiczylem rzadko. Staralem sie rowniez chodzic te 3x w tyg. na silke, chociaz nie zawsze sie udawalo... Dodam, ze do szkoly w jedna [...]

Don Alex,ale bzdury wypisujesz..."Czy są jakieś zawody KM? Chyba nie,a to zawody przygotowują od strony praktycznej do realnej walki,tam czuje się stres,adrenalinę,emocje". Zawody przygotowują od strony praktycznej do realnej walki? Na zawodach wiesz kiedy będziesz miał walkę, z kim walczysz (jeden przeciwnik),jest podział na kategorie wagowe,brak [...]

a moim skromnym zdaniem- interwał (mniejsza intensywność więcej km) w pon, w śr dłuższy dystans ciągłym biegiem, i ptk bardzo bardzo intensywny interwał (ze sprintami) i takie 3-4 tygodnie bf spada bardzo szybciutko :)

Oj ja to mialem duzo takich akcji bo 100% ludzi z ktorymi jezdze (czyt-spedzam 100% czasu na dworzu nie liczac dziewczyny) sa "lekko" kopnieci (czyt- prawie tak kopnieci jak jak kiedy jezdze na rowerze ) A takie polaczenia z regoly wlasnie koncza sie roznymi dziwnymi akcjami. Jedna z lepszych to byly skoki z molo przez porecz bez [...]

To gdzie ty mieszkasz ? Na księżycu ? Nie ma w promieniu chociaż 20 km żadnego klubu z juniorami ? Naprawde .. A-Klasa to nie miejsce dla piłkarza o takich gabarytach , w takim wieku i który chce się rozwijać ... ja sam mam 16 lat , mierze 190 cm wzrostu i waże 67 kg i jest mi ciężko grać ze starszymi . Z rówieśnikami to zupełnie inna bajka . [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie mojej obecnej diety. Jestem po 3 tyg. poście dr. Dąbrowskiej. W czasie trwania postu moja waga z 72,5 kg zmalala do 66 kg. Ćwiczyłam w sposób umiarkowany 3x tydz. (rower, basen). Po zakończeniu postu przeszłam na dietę keto, aby jeszcze zredukować wagę... i tu zaczęły się schody. Co robię nie tak?! Moje BMR to ok. 1430 [...]

Mam pytanie: zainteresowałem się bardziej treningiem interwałowym. Są jego różne rodzaje. Mnie nie interesują kompleksy czy tabata. Interesuje mnie typowy interwał. A dokładniej takie coś :http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ przez powiedzmy 15 minut(o ile dam radę). Jak ? kiedy? Czy to robić? Ja to widzę tak: 1 dzień - trening na siłce - [...]

Jodan: nie, nie ustawisz. bo nie wiesz, jak to sie robi! nie ćwiczyłes tego. dźwignie stójkowe i parterowe to tylko bardzo odlegli krewni. inna zasada wykonywania, na co innego zwraca się uwage itp. gdyby to było takie proste, to po nauce zaklądania dźwigni w ne-waza każdy bez problemu mógłby je zakładać także w stójce. i nie byłoby [...]

Witam serdecznie, to jest moj pierwszy post i mam podobny problem co kolega, mianowicie. mam 178 cm wzrostu i waże 83 kg , brzuch spory i klatka tzn piersi zbyt duze nie wyrzezbione. Na poczatku chciałem to tylko spalic jednak zle zaczałem bo zamowiłem gryfy i obciazenie do tego kupiłem spalacz tłuszczu no i sporo biegam jakies 3-4 km dziennie. No [...]

No dieta ważna rzecz wiem, staram sie :D Coz przyznam sie bez bicia chcialem osiagnąć to co niemozliwe redukcja tłuszczu + masa mięśniowa naraz, chodzi o to że od pasa w dół jestem mocno zalany, 60 cm w udzie, i kiedy na górze juz prawie widnieje kostka, nóg nie moge ruszyć, nic a nic nie chce zejsc tluszczu, chodze na silke 3 x w tygodniu i [...]

Po jakże emocjonującym niedzielnym wyścigu, w poniedziałek odbyły się testy na torze Montmelo. Dla kierowców klasy MotoGP była to jedna z zaledwie dwóch okazji w tym sezonie do wypróbowania nowości po rundzie Grand Prix. Najszybszym podczas testów okazał się Andrea Dovizioso, który w niedzielę przegrał podium o zaledwie 0.052sek. Włoch, [...]

Witam, Pewnie ze sie da, trzeba chciec :D Proponuje Ci w dni wolne od silki 20 minut bardzo intensywnego szybkiego biegu. Taki trening wymaga dostarczenia podobnego odzywiania przed i po treningowego jak trening silowy, ale da duuzo korzysci,mozliwe ze nawet pomoze budowac mase, gdyz taki krotki intensywny bieg dobrze dotleni organizm, co [...]

Quatro: ja miełem neistety kiedys niemal(a moze nawet)42 st grączki, a to własnie za sprawą jajka, robiłem swego czasu koktaile z mleka bananów i wrzucałem tam białko surowe i mikserkiem mieszałem, niestety pewnego ranka( chodzilem wtedy do pracy to byl poczatek wakacji) odczułem pewien dyskomfort, często biagałem do kibelka, pozniej słabłem , [...]

Po pierwsze 3 lata temu(ale dobra mniejsza z tym) po drugie nie zamierzam jechać dziś ani jutro ani bez przygotowania jakiegokolwiek. Dawniej ludzie z łagru z Syberii 6 tysięcu pieszo bez pieniędzy bez jedzenia bez picia swojego przeszli a teraz ludziom się pociągiem nie chce 1000 km jechać gdyby musieli i tyle w temacie. zobaczymy jak to będzie [...]